ดูแลหูผู้สูงอายุอย่างถูกวิธี ลดเสี่ยงหูตึงก่อนวัย เพิ่มคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

ดูแลหูผู้สูงอายุอย่างไร? ลดเสี่ยงหูตึงก่อนวัยได้จริง
การที่ “หูเสื่อม” ในผู้สูงอายุเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่รู้ไหมคะว่า มากกว่า 40% ของการเสื่อมสามารถป้องกันหรือชะลอได้ หากดูแลอย่างถูกวิธีตั้งแต่ตอนนี้ การได้ยินที่ดีช่วยให้ผู้สูงอายุมีคุณภาพชีวิตดีขึ้น พูดคุยรู้เรื่อง ไม่แยกตัว และลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมด้วยค่ะ

ด้านล่างนี้คือ 8 วิธีดูแลหูผู้สูงอายุ ที่ทำได้ง่าย แต่ช่วยลดความเสี่ยง "หูตึงก่อนวัย" ได้จริง


1) ควบคุมโรคประจำตัวอย่างสม่ำเสมอ
โดยเฉพาะ เบาหวาน–ความดัน เพราะส่งผลโดยตรงต่อเส้นประสาทการได้ยินและระบบไหลเวียนเลือดภายในหู หากควบคุมดี จะลดการเสื่อมของประสาทหูได้มาก


2) หลีกเลี่ยงเสียงดัง หรือเสียงยาวนานเกิน 85 เดซิเบล
เสียงดังเป็นตัวทำลายเซลล์ขนในหูโดยตรง เช่น

• เสียงเครื่องจักร
• เสียงดังในงานเทศกาล
• เปิดทีวีเสียงดังตลอดเวลาหากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ควรใช้ที่อุดหูช่วยป้องกันค่ะ

• การตรวจประจำปีช่วยให้
• รู้ความผิดปกติเร็ว
• วางแผนป้องกันการเสื่อม
• เลือกใช้เครื่องช่วยฟังได้ถูกต้อง (ถ้าจำเป็น)

• โอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบในหู
• วิตามินบีรวม (B12, B6) ช่วยเสริมประสิทธิภาพระบบประสาท
• แมกนีเซียม ลดความเสี่ยงหูอื้อจากเสียงดัง
• ผักใบเขียว ปลา ถั่วต่างๆ

หากจำเป็นสามารถเสริมด้วยวิตามินเฉพาะทางได้ค่ะ


5) ไม่ควรใช้คอตตอนบัดแคะหู
เพราะจะดันขี้หูให้ลึกขึ้น ทำให้หูอุดตันหรือเกิดแผลในช่องหูได้ ผู้สูงอายุควรทำความสะอาดเพียงแค่ เช็ดเฉพาะด้านนอกใบหู ก็เพียงพอค่ะ


6) ให้ผู้สูงอายุพักผ่อนเพียงพอ
การนอนน้อยทำให้เลือดไปเลี้ยงประสาทหูลดลง เป็นสาเหตุหนึ่งของ “หูตึงเฉียบพลัน” ได้ด้วย การพักผ่อนที่ดีช่วยให้ระบบประสาทฟื้นตัวได้ดีขึ้น


7) ลดความเครียดและวิตกกังวล
ความเครียดทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูง ซึ่งกระทบต่อระบบประสาทการได้ยิน ทำให้หูอื้อหรือเสียงวิ้งๆ ได้ง่าย ควรให้ทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น เดินเล่น ทำสวน นั่งสมาธิ


8) หลีกเลี่ยงการกินยาที่มีผลต่อการได้ยินโดยไม่จำเป็น
เช่น ยาฆ่าเชื้อบางกลุ่ม หรือยาขับปัสสาวะบางชนิด ซึ่งอาจทำให้หูเสื่อมได้ง่าย หากผู้สูงอายุมีโรคประจำตัว ควรแจ้งแพทย์ทุกครั้งก่อนเปลี่ยนยา


สรุป
การดูแลหูผู้สูงอายุไม่ยากอย่างที่คิดค่ะ เพียงทำตาม 8 ข้อนี้สม่ำเสมอ จะช่วย ลดโอกาสหูตึงก่อนวัยได้มากกว่า 30% และยังช่วยให้ผู้สูงอายุใช้ชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น พูดคุยรู้เรื่อง ชัดเจน ไม่แยกตัวจากสังคม